减肥、健身是很多人一直想做却没有坚持的一件事情。也许你不喜欢跑步，也许你不会游泳，也许你没有时间去健身房，也许你没有时间去参加瑜伽培训、健美操等形 体艺术……好吧，邀请您试试史上最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动。但这些有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做！
如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加！不要太勉强但一定要持之以恒加油吧！！！

1、美化腰部、消除赘肉。

2、强化腹肌及腰背的肌腱。

3、左右两边伸展运动。

4、美化背部线条，预防颈椎病 。

5、手脚并用可以让身体左右均衡。 

6、同时增加手部柔软度。

7、收紧腹部肌肉 。

8、减去小肚腩 。

9、增加脚部柔软度结实臂部 。

10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉I。

11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ。