春末夏初即将来临,4月气温更是逐渐攀升,马上就要露肉肉了,大家开始着急要减肥,在减肥前诺特营养师建议大家了解以下8个知识,帮助你轻松战胜肥胖。


1、节食减肥,越减越肥

我们的身体每天正常工作,需要一定的能量,当出现饮食不规律或者摄入不够时,不能保证身体每天的正常工作,身体接受到这个信号,一旦摄入食物,就会疯狂储存能量,这些能量如果没有得到合理的利用和释放,比如说运动,就会转化为脂肪。


2、了解基础代谢率

基础代谢率是指人在静止状态下,所消耗的能量,基础代谢率与身体的肌肉多少成正比,抗阻运动可促使肌肉增加,以提高基础代谢。


3、运动有助脂肪燃烧

运动有助脂肪燃烧,提高肌肉含量与增加基础代谢率,不用刻意节食,就可增加减重的效果,建议有氧运动与抗阻运动结合,每周3-4此,每次30-40分钟,有氧运动:骑脚踏车、慢跑、健走等;抗阻运动:哑铃、仰卧起坐、平板支撑等。


4、了解食物能量与营养

一包油炸类饼干约200多大卡,与一碗糙米饭热量差不多,但饼干缺乏营养,对身体仅有单纯的糖分吸收,易直接转换成脂肪堆积在腰部、臀部、大腿的部位,产生多余的赘肉,而富含膳食纤维的糙米除可增加肠道蠕动,还能延缓饥饿感,更有助体重控制。


5、减肥时减脂,不是减重

卡路里影响体重称上的数字,太关注体重而疏忽潜藏的体脂肪反更难瘦。体脂肪无法靠节食、少摄取卡路里降低,还可能因过度节食减掉肌肉让体脂率上升,建议要多做肌力运动如举哑铃、仰卧起坐等,减少体脂肪。


6、睡眠不足也会导致肥胖

充足的睡眠,身体就会分泌一种叫“瘦素”的荷尔蒙,令人有饱足感,不想吃东西,睡得少,令人饥饿的荷尔蒙就会增多,令你很想吃东西。足够的睡眠也能加快新陈代谢,促进生长激素的分泌,加速脂肪燃烧,成人建议每天7个小时睡眠。


7、减肥时需要补充足够的膳食纤维

减肥期间需维持均衡饮食,避免饥饿,甚至暴饮暴食,建议多补充富含膳食纤维的食物,除了可助消化,还能增添饱足感,帮助维持健康的体态。


8、熬夜会增加食欲

熬夜会使身体的饥饿素增加、瘦素减少,饥饿素上升导致食欲增加,瘦素减少易造成脂肪分解变慢,使脂肪堆积,所以熬夜加吃零食,很容易变胖,且睡眠一减少,新陈代谢也会下降,甚至会影响荷尔蒙,使内分泌失调,导致长痘痘、女性经期不顺等症状。