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脊椎病在办公室白领中较为普遍，大部分是由于不正确的坐姿引起的腰椎间盘突出。正确的坐姿、睡姿、走姿等对脊柱健康意义重大。而且，一个人的精神面貌通常由他们的动作姿态展现，要有气质，需要具备良好的礼仪和优美的姿势。

想要提升形象，保持脊柱健康，在日常生活中，我们需要注意哪些呢？

1、不要低头垂肩

懒懒散散低头垂肩地站着会增加你脊柱上的压力，也会对骨骼、肌肉和关节造成压力。所以你需要站直身体，保持将脊柱置于适当位置。另外，糟糕的姿势不仅有害背部健康，持续的错位会将你的内脏器官挤在一起，影响肺和肠的正常运行，长此以往，容易诱发消化障碍或呼吸不畅。

2 、挺直站立

是否有防止姿势问题的好方法呢？挺直站着，你会感觉更好，看起来也更好，甚至感觉更苗条。假装你靠墙站着在测量身高，摆正头部，略收下巴，挺胸收腹收臀，双腿站直。挺直站立，感觉更自信有木有？

3 、不要瘫坐在椅子上

摊坐着也许很舒服，也许是向后靠着的或斜倚着。但是这种姿势真心不好。如果你就是想整个靠在椅子中坐着，那么尝试做一点小改变：在腰后放置一块卷起的毛巾或靠枕，以保持你脊柱的自然曲线。膝盖适度弯曲，与臀部保持相同的高度或略高一点，双脚平放在地。

4、不要低头玩手机

低头玩智能手机一整天了？花一点时间来活动下脖子吧。当你低头查看手机信息时，脊柱会绷紧。日复一日，年复一年，伤害长期积累容易引发颈椎病。离开手机对大家来说有点难，那我们就改变下习惯，将手机抬高来看，而不是低头去看。

5 、不要斜倚着驾驶

当然，在漫长的车程中，斜倚着驾驶既酷又舒适，但对健康来说并不好。相反的，我们应该将座位往前调整，与方向盘保持适中距离，保持双腿自由，膝盖略微弯曲。不要忘了在腰部垫一个小枕头或一块卷起来的毛巾，保护腰椎。

6 、适当放弃高跟鞋

穿高跟鞋让你更时尚靓丽，但穿高跟鞋行走却不是一种有益健康的姿势。高跟鞋促使你的脊柱向上，为保持身体平衡，会使你的背部略向前拱。这将会让整条脊柱线前倾，对神经造成压力，从而引起背部疼痛。恨天高也会让你的膝盖承重更多。因此，为脊柱和膝盖计，可以选择几双低跟或者平底的鞋用于日常穿着。

7、 睡觉也不可马虎

休息时间也不能太放松。避免柔软、下垂的床垫。选择一个稳固的床垫有助于保持你脊柱的自然形状。侧卧睡觉？稍微弯曲膝盖，但不抱住；头枕在枕头上，枕头高度与脊柱齐平。如果是平躺睡觉，枕头应该更厚，且在颈部垫一个小枕头，以保持脊柱自然曲线。

8、 强健肌肉或减重

腹部周围脂肪太多会增加背部压力，你需要强健肌肉来支撑你的脊柱。精心设计的锻炼计划将使你的身体和脊柱保持极好的状态，因此非常重要，可以尝试像太极这样没有压力的运动。当然，如果你运动有困难，减重也不失为一个好方法，减去肚子上的肥肉也能减轻背部压力。

9、 自我检查

你知道自己的脊柱是否健康吗？如果不确定，这里有一个快速的检测方法：把你的后脑勺靠在墙上，脚跟离墙根15cm，你的臀部应该碰到墙壁，你的下背部和你的脖子应该距离墙壁大约5cm。如果没有，请与你的医生或营养师谈谈应如何改善你的姿势。

以上这些你平时都有注意吗？还是为了舒服都忽视了？会莫名地感觉背部酸痛吗？

从现在开始，养成良好的姿势习惯，为自己的健康加分，也为自己的气质形象加分！