购物车 (上周的《践行健康生活方式，达成健康体重目标！（上篇）》，大家是否已经看过，因为内容较多分上下篇，24条技巧教会你如何建立健康生活方式，不用刻意节食也可以轻松减轻体重哦。
今天我们继续下篇12条健康生活介绍：
1、建立瑜伽心态
根据《美国营养膳食协会杂志》的一项研究，做瑜伽的女性往往比其他人更轻。两者之间有什么联系？瑜伽练习者对进食更为警惕。例如，他们对餐厅的大份额食物比较敏感，只吃到刚刚饱就停止，而不会因为放在那里而全部吃掉。研究人员认为通过瑜伽练习形成平和的心态，可以帮助防止过量进食。
2、在家吃饭
每周至少5天在家做饭吃。《消费者报告》调查发现，这是成功减重者的最好习惯之一。听起来很有难度？烹饪可能比你想象的更容易，怕麻烦可以选择预先处理过的食品，例如用于墨西哥卷饼的预切的瘦牛肉，冲洗过的生菜，洗净切好的蔬菜，罐装豆，熟鸡肉条或烤熟的三文鱼。这些食物进行简单的加热或凉拌就可以食用。
3、及时暂停进食
大多数人吃饭有一个自然的停顿，会放下筷子或叉子几分钟。注意这一刻，不要再吃食物，推开饭碗或盘子，与同桌进行交流，享受谈话的乐趣。当你停顿时，是身体的一个信号，说明你刚刚吃饱，可以停下来了，但是还可以继续吃。大多数人都错过了这个信号，继续吃就会摄入多余的卡路里。
4、咀嚼超强薄荷口香糖
当你处于面对零食诱惑时，咀嚼无糖口香糖，浓郁的薄荷味可以帮助抵制对食物的渴望。工作后做晚餐、社交聚会、看电视或上网，这些场合都容易让你不知不觉间吃很多零食。口味超级清凉的口香糖可以盖过其他食物的味道，让你觉得这些零食也没有那么好吃，从而不会多吃。
5、缩小餐盘尺寸
选择较小的餐盘，可以自动少吃。康奈尔大学的Brian Wansink博士在反复测试后发现，人们用大号餐盘盛的食物越多，吃的会越多。缩小盘子或碗的尺寸，每天可以少摄入100-200卡路里，一年就可以多减10-20斤。在Wansink的测试中，用小餐盘盛更少的食物，没有人注意到量少了，也没有感到饥饿，成功利用视觉误导，每天减少了200卡路里摄入。具体关于餐盘的选择可以参考《选好餐具，让体重管理更轻松！》
6、每餐食物量控制
《消费者报告》调查显示，每周至少五天，苗条人士和成功减重的人每餐都会吃刚刚够饱腹份量的食物，这是保持好身材最好习惯之一。经过几次的自我测试，可以知道自己每餐吃多少合适，从而形成惯例。选用小份包装食物，并且在用餐时可以将所要吃的食物放在一个盘子里，将其他食物拿走，这样保持适量进食更容易。
7、八分饱原则
美国人习惯于吃到完全饱，但冲绳的居民一般吃到80%的饱度。他们甚至给这个自然苗条的习惯起了个名字：八分饱（Hara Hachi Bu）。据研究人员Brian Wansink博士说，我们可以通过减少20％的食物来建立这种健康的习惯。他的研究表明大多数人都可以做到。
8、在外进餐技巧
餐厅的食物非常容易致胖，所以学习点餐技巧，将食物热量控制在合理范围：
• 与朋友分享一个前菜。
• 点一个沙拉作为一餐的重点（注意沙拉酱的选择，最好选择油醋汁，不要千岛酱）。
• 自助餐的话选择适用于孩子的小尺寸盘子盛食物。
• 中餐的话在一个菜上来时可取一半打包，再吃剩余的一半。
总的原则：不点油腻、甜腻的食物。
9、选择红色酱料
意大利面选择番茄酱，而不是芝士酱。基于番茄的酱汁比基于奶油的酱汁的热量少得多，脂肪也少得多。但请记住，一份量的大小仍然重要。建议一份意大利面是1杯或1个网球大小的量。
10、经常性全素饮食
多吃素食是减轻体重的一个好方法。素食主义者往往比肉食者体重更轻。有人可能担心蛋白质摄入不够，豆类可能在素食过程中发挥重要作用。蚕豆、大豆、青豆、豌豆等豆类，富含蛋白质和纤维。另外，豆腐、豆干、腐竹等豆制品，也都是大家喜爱的食物。当然，素食的同时警惕主食或甜食过量摄入，否则反而容易出现体重上涨。
11、额外多消耗100卡路里
一年减10斤，其实不需要节食，每天额外多消耗100卡路里就好。想减重，可以尝试以下活动之一：
n 快步2公里，约20分钟。
n 骑自行车，约15分钟。
n 跳绳，约10分钟。
n 动感单车，约15分钟。
n 慢跑，约15分钟。
12、庆祝
当你摈弃了喝汽水的习惯，或者每顿不再吃得过多时，你已经成功进入了减重的生活方式，没有令人抓狂的节食，也没有复杂难懂的各种饮食计划。打电话给朋友一起庆祝一下，去做做美甲，买买新衣服，偶尔尝一小片芝士蛋糕犒劳自己。
营养师从来不担心会胖，因为他们熟知各种减重技巧，知道如何进入减重模式，轻松减去体重。羡慕嫉妒恨吗？那就跟我们一起好好学习减重技巧，进入健康减重的生活方式吧~~
