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本文全文转自《青春奥秘》微信公众号


内脏脂肪超标还会导致高血压、痛风、高血脂、抑郁、便秘等10多种疾病。


导读

很多人看起来不胖,但是体检之后却发现“内脏脂肪超标”。其实这样“看不出来的胖”其实最可怕,也最要命!脂肪超标可引发癌症、伤害心脏、不孕不育、糖尿病、脂肪肝。


来源:健康时报


我们现在都知道,如果人体太胖,脂肪太多会带来很多健康问题。我们身体上有一处脂肪最要命,致癌、不孕不育、心脏病等10多种都与它有关,它就是——内脏脂肪!

内脏脂肪是人体脂肪的一种,与我们平时所了解的脂肪不同,它围绕在我们的内脏器官周围,对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但当内脏脂肪过多的时候,会造成内分泌失调,引发脂肪肝、心脏病、癌症、不孕不育等疾病,所以内脏脂肪量超标其实是最要命的。


很多人看起来不胖,但是体检之后却发现“内脏脂肪超标”。其实这样“看不出来的胖”其实最可怕,也最要命!


一、内脏脂肪超标引发多种致命疾病


1、癌症——比常人高出25%


内脏脂肪超标最致命的就是引发癌症!据英国癌症研究中心研究报告显示,内脏脂肪超标的人结肠癌等癌症发病率高出常人25%,而对于肝癌、胰腺癌等患癌发生率更高!


2、心脏病——内脏脂肪最伤心


很多医学研究都发现,内脏脂肪超标最伤心脏!内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出,导致心脏肥大,进而使心脏泵血效率大大降低,出现气短和疲劳。


3、不孕不育——影响下一代


内脏脂肪超标最严重的影响莫过于影响人体内分泌,导致新陈代谢紊乱,进而影响生育,导致不孕不育。国外科学家研究发现,女性肠周围堆积脂肪过多就可能导致抑郁和不孕不育。


4、糖尿病——痛苦后半辈子


内脏脂肪超标还会影响胰岛细胞正常分泌胰岛素,进而引发2型糖尿病。所以我们发现很多糖尿病患者其实并不胖,其实是内脏脂肪超标。


5、脂肪肝——下一步就是肝癌


内脏脂肪超标最常见的问题就是脂肪肝,肝脏上面包裹着一层厚厚的脂肪。几乎只要是查出脂肪肝的人都是内脏脂肪超标。而脂肪肝如果不加以控制,下一步就是肝癌。


此外,内脏脂肪超标还会导致高血压、痛风、高血脂、抑郁、便秘等10多种疾病。


二、五个因素占三个要小心


1、不吃早餐


不吃早餐很容易导致内脏脂肪堆积。因此人的身体存在一种自我保护调节机制,如果不吃早晨到了中午,不经意间就会摄入过量的食物,使摄入的热量超过身体所需,那么就很容易出现内脏脂肪堆积现象。


2、晚饭油腻


在经过一天的工作后,晚餐时谁都喜欢好好犒劳下自己。在外吃的鱼、肉、油、甜点、饮料,这些脂肪热量太多的食物,很难把控。高脂高热量食物很容易造成热量超标,形成脂肪储存。要是累了,回家洗洗就该睡了。这脂肪能不堆积吗?


3、吃饭生气


吃饭时,心情不好,内分泌容易发生紊乱。会使人体吸收、代谢受到影响。如果实在生气,不妨先稳一下情绪,饿一饿,等情绪恢复了,再吃饭。


4、动得太少


如今的人们尤其是白领一族,坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路,不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上,一坐就是一天,运动少得可怜,这也是内脏脂肪堆积的一大原因。


5、常常忽视


人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”,而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显然易见,只要囤积一点就会引起爱美女性的注意,马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深,有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多,所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。


如果你已经超标,想要消除内脏肥胖的方法与减肥的基本措施一样,总的原则是少吃和多动。少吃是指在饮食上要减少总热量的摄入。


三、消除内脏肥胖五方法


1、少吃油


平日尽量少吃或不吃肥肉,控制每天烹饪用油不超过25克。


2、少吃主食


主食虽然是健康饮食的主体,但过多摄入同样可导致体重增加,因此建议每餐吃七八分饱即可。


3、少吃零食


某些零食热量较高,如核桃、杏仁、腰果、花生仁、瓜子、桃酥、蛋糕、饼干、月饼、巧克力、冰淇淋、糖果等。


4、少喝酒


酒精本身属于高热量食物,如果饮酒时再吃一些高热量的下酒食物,就很容易导致热量超量。


5、多运动


每天适量增加运动量,促进体内多余的热量消耗,以达到减少或消除内脏肥胖的目的。尽量保证每天身体活动量达到6000步,养成习惯后逐渐增加至1万步。


在日常生活中,要减少静坐或仰卧的时间,每隔60~90分钟站起来活动5~10分钟。建议选择适合自己的运动,保证每天不少于30分钟,并坚持每周不少于5天。


【延伸阅读】


从“脂肪肝”到“肝癌”只有四步,你的肝脏该减肥了



▲首都医科大学附属北京佑安医院肝病科主任医师高冀蓉给出了一个从脂肪肝到肝癌的发展路线图:单纯性脂肪肝(脂肪肝的最初阶段)→脂肪性肝炎→肝纤维化→肝硬化→肝癌。

导读

2015年发布的《中国脂肪肝防治指南(科普版)》中显示,中国成人脂肪肝患病率已达到12.5%~35.4%。脂肪肝已经取代病毒性肝炎,成为我国居民第一大肝脏疾病。如果你认为脂肪肝只是个不用治的“小病”,那就大错特错了。



来源:生命时报

作者:张瑾、靳丰华


你觉得身上哪儿最需要减肥?


估计很多人会回答腰、肚子、腿,但有个需要“抽脂”、“减肥”的地方被忽视了,那就是肝脏。


2015年发布的《中国脂肪肝防治指南(科普版)》中显示,中国成人脂肪肝患病率已达到12.5%~35.4%。


脂肪肝已经取代病毒性肝炎,成为我国居民第一大肝脏疾病。


如果你认为脂肪肝只是个不用治的“小病”,那就大错特错了。


一、你“小看”了脂肪肝


对很多人来说,脂肪肝只是体检报告上一个抽象的词,通常没有明显症状,也不会带来什么严重后果。类似的误解,可能正在伤害你的健康。


误解1:脂肪肝是小病,不用治


真相:不重视可能发展成肝癌


首都医科大学附属北京佑安医院肝病科主任医师高冀蓉给出了一个从脂肪肝到肝癌的发展路线图:


单纯性脂肪肝(脂肪肝的最初阶段)→脂肪性肝炎→肝纤维化→肝硬化→肝癌


在“乙肝—肝硬化—肝癌”三部曲被大家逐渐了解的同时,上面这个发展过程被很多人忽视了。如果不及时发现和采取措施,脂肪肝也可能迅速发展,甚至出现肝癌。


误解2:脂肪肝是“轻度”的,代表肝损害也轻

真相:轻度脂肪肝也可能有严重肝损害。


一般认为,B超等检查显示肝脏中脂肪量超过5%为轻度脂肪肝,超过10%为中度脂肪肝,超过25%为重度脂肪肝。


不过,这里的“轻、中、重”只是显示肝脏中的含脂量,并不能说明肝脏的损害程度。有些人虽然只是轻度脂肪肝,但肝脏损害已经非常严重了。


经常喝酒、肥胖、患有乙肝的人,如果发现脂肪肝,即使是轻度的,也建议进一步检查肝纤维化、炎症等相关指标,定期监测肝脏的情况。


误解3:只有胖子才会得脂肪肝

真相:瘦子也可能得脂肪肝

肥胖人群患脂肪肝的风险确实较高,但别忘了,肥胖只是脂肪肝的危险因素之一。

如果有胰岛素抵抗、遗传代谢问题、内脏脂肪沉积过多等因素,瘦子也可能出现脂肪肝。

特别消瘦或短期内快速减肥的人,肝脏的脂肪代谢受到影响,也容易发生脂肪肝。


还有的人为了减肥等原因只吃素食,但素食往往缺少蛋白质和维生素,易出现营养不良,不能满足身体需要,也可能引起营养不良性脂肪肝。


误解4:患脂肪肝,只是得了一种肝病

真相:可能伴随多种慢性病


脂肪肝不是一种独立疾病,往往提示体内其他代谢存在异常,建议检查血脂、血糖、尿酸、血压等指标,排除相关疾病。

脂肪肝患者中,约有40%患有高血压、10%患有糖尿病、40%尿酸偏高,60%的人体重超重,这些疾病犹如“难兄难弟”,医学上统称为“代谢综合征”。


多数轻度脂肪肝患者症状不明显,部分人会出现食欲减退、乏力、腹胀等症状。当出现肝区疼痛、恶心呕吐时,肝脏损害已到相当严重的程度,因此,早防早治是关键。


除了前面提到的肥胖者、快速减肥和营养不良者,一些被忽视的人群也容易患上脂肪肝。如果你是以下几类人之一,一定要重视预防。


二、被忽视的高危人群


饥一顿饱一顿。很多人因作息不规律、工作繁忙,很少按时按点吃饭,甚至把几餐合成一顿吃。


这样长期饥一顿饱一顿,吃饭时容易暴饮暴食,导致肝脏对脂肪的储备能力上升,形成脂肪肝。规律吃三餐,又多了一个理由。


爱喝酒。酒精性脂肪肝主要是肝脏合成功能下降所致。


研究显示,75%~95%的长期嗜酒者存在脂肪浸润。每天饮酒80克~160克的人,酒精性脂肪肝的发生率比不饮酒人群大5~25倍。


为了肝脏健康,建议适量饮酒。建议男性每天摄入的酒精量不超过20~30克,女性不超过10~15克。


乱用药。四环素、肾上腺皮质激素、环已胺等药物,长期过量使用时会伤肝,增大出现脂肪肝的风险。建议长期服用这些药的人,定期复查,必要时遵医嘱调整治疗方案。


此外,糖尿病患者、年长者、患有肝炎的人群,也应注意预防脂肪肝。


三、可以预防,有时还能“逆转”


多吃黄豆,修复肝细胞


B族维生素能加速物质代谢,促进其转化为能量,帮助修复肝细胞,预防脂肪肝。如果你是平时爱喝酒的脂肪肝高危人群,更建议注意补充,可多吃黄豆、香菇等食物。


如果已发现脂肪肝,建议多吃有助降血脂、促进肝内脂肪代谢的食物,如燕麦、玉米、海带、瘦肉、鱼类、蛋清等;少吃或不吃高糖、高油食品;每天喝2000毫升水,50~60岁患者喝四瓶矿泉水的量即可,60岁以上略少些。


如有肾病、心脏病,喝水量建议咨询医生。


运动,“逆转”部分脂肪肝


研究发现,通过运动等方式,一个肥胖者体重降低3%~5%,其脂肪肝就会明显减轻;体重降低超过10%,肝脏的炎症也会减轻。


单纯性脂肪肝患者,通过半年的饮食和运动干预后,多会基本“痊愈”。


因此,这部分人群应注意适当多运动。一般的脂肪肝患者,最好保证每天走一万步;肥胖的脂肪肝患者,如无其他禁忌,每周需达到250分钟的运动量。


体检,及早发现蛛丝马迹


平时应重视体检,包括体重、腰围、血压、血糖、血脂、肝功能及肝脏B超等,尽早检出和发现肥胖症、糖尿病、高脂血症及相关疾病,及时采取措施。


40岁以上每年体检一次,男性更应重视查肝。从流行病学看,男性更容易得肝癌,尤其是40岁以上的男性要提高警惕,曾有乙肝感染、有肝癌家族史的人更要高度重视。


除了体检,脖子粗也可能提示有脂肪肝。中山大学公共卫生学院营养学系主任朱惠莲教授带领的团队发现,脂肪肝患者的平均颈围比没有得脂肪肝的人更大,简单来说,就是脖子粗可能预示脂肪肝。


如果脖子粗,平时又有脂肪肝的高危因素,建议咨询医生。


需要提醒的是,如果从单纯性脂肪肝转变为脂肪性肝炎,意味着脂肪肝已进展到了一定程度,如不及时干预治疗,有可能向肝纤维化发展,这个比例高达25%。


如果脂肪肝已经出现了明显肝损害,建议咨询医生,必要时遵医嘱服药。


不知道你离脂肪肝还有多远?趁还来得及,赶快用这些方法,逃离脂肪肝的包围吧!