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孩子胖就要限制吃肉?吃得欢照样可以瘦!

经常听到父母对胖孩子说,“你已经吃了2块肉了,别再吃了,多吃点青菜!”此时孩子的内心是委屈的,然后会千方百计地通过其他渠道吃到更多的东西,所以体重似乎永远也减不下来。

我们之前说了,孩子正在生长发育,正是需要营养的时候;而且,要让他们通过严格限制饮食来减重,他们也是坚持不了的,从内心也是不愿意配合的。所以,上述这样的方式只是爸妈认为可以减重,事实是孩子还是这么胖,或者越来越胖。

那么是否有一种减重方法可以让孩子吃得开心,并且营养均衡,关键是可以好好吃肉。答案是:有!

哲哲小朋友通过诺特减重成功瘦下来(案例附后),有心的妈妈将其间所吃的食物分享了出来。有图有真相!大家看看,每天吃得非常丰盛,小朋友的幸福减重应该就是这个feel~

减重健康早餐

一日之计在于晨,有研究表明,早餐吃好,在之后的一天时间中减少了吃其他零食的可能。

鸡蛋+豆浆是标配,再配上一点肉或者虾、蔬菜,就非常丰富了!

减重营养餐

中餐可以选择牛肉+蔬菜,饱腹感更好!

晚餐选择虾/+蔬菜,鲜美可口,且睡前容易消化完~

两荤两素值得推荐,一餐就至少可以吃到四种食物,营养均衡!

有菜有汤,一餐吃完饱饱的,超满足!


体重维持餐

早餐花样多,杂粮粥搭配鸡蛋/蔬菜/水果/坚果/肉类等,口味多样,让孩子慢慢爱上早餐,养成吃早餐的好习惯。

有时用豆浆、面包替换杂粮粥,换换口味。

多点水果的高纤维早餐也很棒!

体重维持期家常菜都可以吃,孩子多吃点鱼更好呢~

看完这些,有没有一种幸福感?减重需要多吃素少吃肉的想法是一种误解!特别是爱吃面食的人,以为面里不放油不放肉就会瘦了,实际上是淀粉吃多了也会转化为脂肪储存起来。

所以,不要再试图通过让胖孩子少吃肉来减重了,孩子不开心也减不好!

快快加入我们的减重之旅吧~

减重餐搭配很丰富,连减完后维持体重怎么吃都给提供了很好的参考呢!

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附:哲哲减重情况


哲哲,12岁,162cm

干预前体重:67kg

干预后体重:56kg

干预前腰围:83cm

干预后腰围:71cm

指导营养师:吴华燕

营养干预2个半月,共减重11公斤,腰围缩小12cm

哲哲妈妈感言

我儿子本身就不怎么爱吃零食,稍微有点挑食,学校食堂中餐几乎不怎么爱吃,晚餐在家吃的比较多,平时就很喜欢吃米饭、面条等主食类的食物,是典型的淀粉控。

看着他小肚子突出,我担心他以后会影响到健康。正好儿子班上有一位同学在减,想着和同学一起减重,两个人会更有动力。抱着这样的心态,我们就让儿子也开始营养干预了。

因为担心儿子不喜欢吃营养棒,帮他定了尊享蓝莓味的套餐,口感更好些。没有想到2个多月,儿子的执行度比当年我减的时候还要强很多。

当然这过程中,毕竟是儿子减重,所以三餐的饮食我也是精心搭配好,希望他能继续养成运动的好习惯,维持住健康体重。

营养师寄语

(长按上图识别二维码,可加营养师为好友)

哲哲妈妈的厨艺非常精湛,让我很是敬佩。在整个干预过程中,执行的是周末放松制和鼓励制。所以在家庭饮食中,哲哲妈妈非常注重对三餐的安排,积极配合减重,为孩子营造了非常好的减重氛围。孩子减重,家人的陪伴和鼓励是非常重要的。

现在哲哲体重下来了,精神更是辈儿好,健康的体重也助他在学业上百尺竿头,更进一步!

小编寄语

恭喜哲哲成功恢复健康体重,降低了成长过程中由于肥胖带来的健康风险。

儿童青少年肥胖不仅仅危害身体健康,社交和心理方面也面临着极大挑战,比如容易被嘲笑、自闭自卑等。

另外,研究数据表明,肥胖与各个方面的神经认知功能呈负相关,如执行力、注意力、视觉空间表现和运动技能。即肥胖的孩子,他们做事的专注度、空间想象力和体育运动能力极有可能比一般孩子表现差。

所以,家有小胖的家长应当引起重视,尽早帮助孩子一起解决肥胖问题及其所带来的负面影响。

在此祝各位儿童青少年朋友身体健康!暑假愉快!


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