诺特健康推荐：儿童青少年肥胖的5个常见问题

生活水平普遍提高，食品工业快速发展，物资越来越丰富，超市、便利店的货架上堆满了各种包装食品，手机二维码一扫，一大包食物到手；懒得出门，躺在床上打开手机软件就可点外卖。如今社会，获取食物的方式实在太方便了！

儿童青少年在还没有树立健康饮食理念和养成运动习惯的情况下，很容易超重/肥胖。去年发布的《中国儿童肥胖报告》显示，当前我国7岁以上的学龄儿童肥胖人数近3500万人，而主要大城市7岁以下的肥胖儿童人数超过400万人。如果不加以控制，到2030年我国肥胖的儿童青少年总数将接近5000万人。

关于儿童青少年肥胖，我们之前已经介绍过如何判定孩子超重、如何选择减重方法、肥胖对孩子认知功能的影响等。今天我们列出了其中的5个常见问题，以便家长们对孩子肥胖有更多了解，同时知道从哪些方面着手改善。

1、什么导致儿童青少年肥胖？

儿童青少年由于种种原因超重和肥胖。最常见的原因是遗传因素、缺乏锻炼、不健康的饮食习惯等。

• 饮食：经常吃高热量食物，如快餐、烘焙食品和超市各种零食，都很容易使孩子体重增加。另外，糖果、甜点、含糖饮料（如碳酸饮料、茶饮料、果汁等），也是许多人肥胖的罪魁祸首。

• 运动：运动不足或不锻炼的孩子更容易超重，因为他们热量消耗太少。业余休息时间经常坐着，比如看电视或玩电脑、ipad等电子产品，也会造成这个问题。

• 家庭因素：超重家庭的孩子更容易超重。由于家庭日常饮食中充斥着高热量食物，而且父母也没有很好的运动习惯，孩子有样学样，超重是自然而然的事。

• 心理因素：心理压力可能会增加孩子的肥胖风险。有些孩子在面临问题或不良情绪时，如压力或打发无聊，会选择吃来排解（吃东西容易产生愉悦感），导致吃过量。

• 社会经济因素：一些新的或偏远的社区，去大型超市的次数有限。人们可能会选择保存期长的方便食品，例如冷冻食品、饼干和面包。另外，生活在拥挤的社区，可能没有一个合适的地方锻炼身体。

只有在极少数情况下，由于诸如激素问题之类的疾病因素引起体重过重。身体检查和血液检查可以排除引起肥胖的疾病因素的可能性。

2、肥胖儿童青少年易患什么疾病？

肥胖儿童、青少年面临诸多风险，包括：

• 高血脂

• 高血压

• 2型糖尿病

• 非酒精性脂肪肝

• 高尿酸，甚至痛风

• 早期心脏病

• 睡眠障碍

• 骨骼问题

• 生殖器发育不良，如隐匿性阴茎

• 皮肤病，如热疹、真菌感染和痤疮

儿童、青少年肥胖不仅仅危害身体健康，社交和心理方面也面临着极大挑战，比如容易被嘲笑、自闭自卑等。

3、如何进行肥胖预防和控制？

从导致肥胖的因素方面进行调整，帮助孩子建立健康的生活方式。

（1）改变饮食习惯，调整饮食结构

• 减少含糖类食物摄入（甜品、碳酸饮料等）

• 保证蛋白质摄入充足（瘦肉、鱼、蛋等）

• 尽量避免高油脂食物（奶油、炸鸡等）

• 少摄入加工食品（火腿、饼干等包装食品）

（2）加强身体锻炼

• 运动可增加热量消耗，但需注意不合理的运动易增加心脏负荷、损伤膝关节

• 建议进行不以双足为支撑点的项目，如游泳、骑自行车、划船等

如果是心理因素并且情况严重，建议进行心理治疗。

当然孩子已经肥胖并且自己减重有困难，为孩子选择专业的体重管理机构进行科学减重也很重要，能更快速高效解决肥胖问题。

4、如何帮助超重/肥胖的孩子缓解心理压力？

为了帮助你的孩子提高自信和自尊，身心都变得更健康，你可以这样做：

• 避免谈论你家孩子的体重。你对孩子身体的观点对孩子的自我形象意识有很大的影响。谈谈你孩子的健康、活动水平和如何建立健康的生活方式会更好。

• 鼓励多参与活动，如运动和表演节目。体力活动有助于强健体魄和建立自信。尝试不同类型的活动/运动，直到您的孩子找到他或她喜欢的。鼓励孩子参与学校的各种兴趣活动和表演节目，可以帮助孩子发现自己的长处，增强信心。

• 为孩子提供健康的食物，让孩子吃得好。考虑请教专业营养师或看中国膳食指南，掌握健康饮食方法，为孩子搭配营养餐，并在健康饮食方面，为孩子树立一个好榜样。

• 禁止任何孩子在体重方面戏弄自家孩子。如果有必要，与您孩子的老师或辅导员进行沟通了解并解决。在孩子被嘲笑或欺负的时候，给予孩子最有力的帮助，避免校园欺凌。

当然，最重要的是告诉孩子，不管他们的体型如何，爸爸妈妈都爱他们，让他们在家庭中获得足够的支持和关爱！

5、如何引导孩子建立健康生活方式？

家庭环境对孩子至关重要，需要家人一起建立健康的生活方式。

• 家人尽可能地一起吃饭。整个家庭，无论家庭成员的体重如何，吃饭时桌上摆放的食物每个人应该都可以吃。一人减重，整个家庭支持，应该先从一起健康饮食开始。

• 以身作则。如果孩子看到你锻炼身体并且很开心，他们更有可能加入一起锻炼，并在以后的生活中保持锻炼的习惯。

• 规划让每个人都能进行锻炼的家庭活动，如散步、骑自行车、游泳等。

• 对孩子的需要保持敏感。肥胖儿童青少年可能会对参加某些活动感到不舒服，那么需要重新选择，帮助你的孩子找到自己喜欢的体力活动很重要，而这并不会很难。

• 努力减少你和家人久坐的时间，例如看电视或玩电子游戏，休息天全家出动，进行富有激情和挑战的活动吧~

父母选择对肥胖儿童青少年采取的任何方法，其目的不是把进行体力活动和遵循健康饮食习惯作为一项任务，而是要抓住一切机会让你和家人变得更积极更健康。

通过对孩子饮食和运动方面的行为引导与纠正，相信你的孩子最终会达到并维持健康的体重。

如果你感觉自己无法解决孩子的肥胖问题，请咨询医生或营养师。他们会给你建议，通过采取科学有效的方法来帮助你的孩子减重。

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