购物车 (吃完大餐体重大涨？补救攻略来了！
社交生活中总是无法避免大餐，而你也没有控制住自己，一不小心就吃得太多了。摸着凸起的小腹，带着罪恶感站上体重秤，结果竟然胖了2公斤！
就算再怎么易消化、易吸收、易胖的体质，也不至于这么快就能够将热量转换成肥肉。其实在代谢中，摄入过多的能量（包含碳水化合物、蛋白质和脂肪三大物质产生的能量）在体内生化转变，成为脂肪储存起来，是需要一定时间的。
所以，食物吃下去后不可能立刻就转换成体脂，这时虽然体重突然增加了，但还来得及补救。你可以参考下面的9个做法。
一、放松自己
放轻松，不要自责，暂时不要称体重了，仅一顿丰盛的大餐并不会让你功亏一篑。很多人往往会习惯性地对自己吃得太多感到愧疚，并否定自己之前为减重付出的努力，引发许多的负面情绪，甚至导致自暴自弃，进而放弃整个减重计划。相反，你应该要保持积极轻松的心态，考虑并决定接下来的日子里要做些什么事情来补救并坚持减重计划。
二、轻量运动
轻松地散步有助于促进消化，降低血糖水平。你也可以选择悠闲地骑自行车。但不要做剧烈运动。高强度的运动会把血液输送到四肢，而不是胃里，这会减缓消化速度，导致肠胃不适。
三、喝水
在一顿大餐之后，喝一杯水（约200ml），千万不要大量喝水，这会让你不舒服。喝水可以帮助你排出大餐中得到的多余盐分，还可以防止便秘。在之后的一天中，也要继续喝水，保持身体水分充足。当然，也可以选择绿茶、普洱茶等，帮助去除油脂、保护肠胃。
四、千万不要躺下
一般而言，吃的太多太饱就会想睡觉，但是此时千万不能躺下休息。首先，你会失去通过洗碗、打扫或散步等方式消耗掉卡路里的机会。其次，当你吃饱后立即躺下，可能会导致食物反流，这会减慢消化速度，引起胃酸刺激食道等。另外，静止躺下后，人体新陈代谢会降低，摄入的热量无法正常消耗，容易囤积脂肪。
五、不喝碳酸饮料
如果你已经吃得太多了，那千万不要再碰碳酸饮料了。喝下碳酸饮料后，气体会充满你的消化系统，这会让你感到肠胃更胀。打嗝会带走一些气体，剩下的气体处理增加了消化系统的负担。
六、消耗掉摄入的能量
在大餐后的第二天，增加运动量，比如跑步、跳绳、打球等。如果情况允许，大餐后的3-4小时就可以增加运动量，帮助燃烧多余的卡路里。这些增量运动可以提升新陈代谢，防止便秘。当然，平时的常规性运动也要保持，有助于控制情绪和对食物的渴望，将来吃得过多的几率更小。
七、计划下一餐
在亲朋好友的生日宴会上不吃一点蛋糕显然很有难度，但是你可以做好下一餐的准备，这样你在明后天不会吃得太多，几天综合下来总能量不超。选择好低卡路里的食物，计划好大餐后一周的饮食，平衡整体摄入的能量不超出计划，这样大餐带来的影响就非常小了。
图片来源：www.webmd.com
八、餐后习惯要注意
在吃了一顿大餐之后，千万不能立刻抽烟和洗澡。
饭后一支烟，殊不知饭后抽烟比平时抽烟毒性更大。因为饭后肠胃蠕动增加，血液循环加快，肺部吸收烟雾能力增强，有毒物质更容易进入血液。饭后吸烟还会抑制胰蛋白酶的分泌，影响消化吸收。当然，最好还是把烟戒掉。
饭后立即洗澡，这也是一种不正确的生活习惯。它会增加体表血流量，胃肠道血流量则会相应减少，进而影响到胃肠道的消化功能，造成消化不良。最好在饭后1小时再洗澡。
看到这里，再面对大餐后体重大涨，是不是不会再看着体重秤叹气了？方法永远比问题多，行动起来吧，补救措施到位还是不会影响到一周的总体减重效果的。
如果你经常吃得太饱而又无法控制，可能是你缺乏正确的减重计划和指导。吃得太多，你会感到内疚，即使你想停下，似乎也无法停止嘴巴。随着时间的推移，会对你的身心健康造成严重的损害。在这种情况下，积极的指导和治疗会对你有帮助。可以咨询医生，也可以找专业营养师获得帮助，愿大家都能排除吃得过饱的烦恼，享受健康生活！
参考资料：
https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-what-to-do-after-overeating
☆本文内容经医学博士审核
本文未标注出处的图片均源自“摄图网”
撰写：小陌
编辑：七叶
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