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控制不住食欲怎么办?教你几个小方法!

减重的朋友常常喊着“管住嘴、迈开腿”,但是不受控制的食欲,却往往成为你成功减重路上的拦路小怪兽。特别当馋虫来袭时,食欲更像是脱缰野马不受控制。那么减重的你要肿么破?首先来了解一下食欲。

我们这里说的食欲更多的是指对食物的渴望,通俗讲就是想吃东西的欲望。专门研究肥胖行为改变的迈克尔·曼特尔(Michael Mantell)博士说:“对食物的渴望是精神和身体的需求,由大脑产生,然后嘴巴跟着做出反应。”我们常常将渴望食物与自我控制缺乏联系在一起,但这可能只是你身体寻求能量的方式。

临床营养学家塔拉·科尔曼(Tara Coleman)说:你的身体会倾其所能来防止饥饿,所以当你不给身体足够的食物,或者给它的食物分解得太快时,会释放应激激素。当你的身体需要能量时,它通常会以形式最简单的糖来供能,这就是为什么我们倾向于渴望糖果和碳水化合物而不是蔬菜。

说白了,食欲有两种,一种是由于真饿,另一种是心中对喜爱食物的深深的欲望,就是“馋”。

减重过程中,一直压抑着不能吃高糖高热量食物,心理上会产生一些压力,也容易产生烦躁的情绪,一旦控制不住深藏的食欲,会吃更多的食物,对减重很不利。

那么想顺利瘦下来,我们应该如何掌控自己的食欲呢?可以从改变生活方式来调节。

一、多选富含蛋白质的食物

不管是正常的三餐,还是加餐,都要挑选一些既能提供能量,还能增加饱腹感的食物。当你想吃甜食的时候,可以用富含蛋白质和膳食纤维的食物来代替,比如原味酸奶、苹果、坚果和紫薯等。高蛋白食物可以满足你的饥饿和对食物的渴望,同时也有助于调节压力,使身体不再渴望糖类,这样你就不会再醉心于甜食了。

二、充足饮水

水是没有热量的,那些说“喝水也长胖的”的朋友们,不要再冤枉水了。但水是会占据肠胃的空间,抑制饥饿感和食欲。如果觉得喝白水有点无聊,就泡点柠檬片或者茶叶,茶叶中的茶多酚还能促进脂肪燃烧。

三、建立良好的饮食习惯

良好的饮食习惯中包含下面几项:

早餐一定要吃。不吃早餐很容易导致中午吃多,或者在之后的时间吃更多的零食。

少吃多餐,维持饱腹感。少吃多餐可以维持血糖的稳定,避免两餐间隔太久而产生饥饿感,使食欲大增。少吃多餐还可以维持较高的代谢水平,消耗更多的热量。

调整吃饭顺序。先吃液体类食物,再吃固体类食物;先吃低热量食物,再吃高热量食物。比如先喝汤和吃蔬菜,再吃其他食物。

四、保持充足的睡眠

睡眠不足容易使控制你食欲和饥饿的激素失衡。身体感觉疲惫不爱动,又想要多吃东西补充体力,而且更馋垃圾食品。尽管白天小睡一会儿会对你有所帮助,但无法真正弥补因睡眠不足而错失的东西。所以,每天最好在晚上11点前入睡,保证7-8小时的充足睡眠。

五、饭后建立好习惯

①饭后嚼口香糖。有些朋友正餐结束之后总想再吃点啥,这时嚼一块口香糖可以抑制食欲,有助于减重。

②及时刷牙。在减重期间,晚餐吃完后不吃东西是最好的选择。早点完成刷牙,可以降低晚上吃东西的几率。

如果你日常生活中常常控制不住汹涌的食欲,不妨试试以上的方法!希望每位朋友都如愿瘦下来,过上更健康的生活。


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