杭州都市快报联合诺特健康特别推出的零费用减肥新玩法——健康体重中国行系列之“2019超级减脂营”自5月28日开营到现在已经两周了。

★文末有减脂营第二周减重分享视频

上一周，33岁的IT男超能大白和25岁的杭州妹子咖喱，在12位胖友中排名并列第一，分别减重8.2斤和7.7斤，减重比达到了3.85%；37岁的杭州白领花森排名第二，减重7.6斤，减重比3.77%。不过，最值得注意的是体重超过380斤的海宝，七天减重14.4斤，以3.74%的减重比排名第三（考虑到初始体重不一样，身体胖的人减掉2斤比体重轻的人相对容易，所以计分标准是，减轻的体重除以初始体重得到的百分比）。

又一周过去了，排名也发生了变化。

上周排名第二的花森，以减重11.26斤的成绩，跃居第一，已完成他当初立下的减重目标的37%；超能大白掉至第二，不过他与花森的成绩非常接近；来自杭州的销售员嘘嘘以减重8.8斤、4.95%的减重比挤进了前三；海宝第四。而上周排名末位的山西妹子薄荷红茶，在第二周排名提升了两位，减重6.2斤，腰围也缩小了2公分。

》》 减重速度慢了，体重回涨都是正常的！

都说减肥难，但是“超级减脂营”开营两周，12位胖友虽然减重成绩有高低，但每一位真的都瘦下来了，即便是排名末位的小敏，两周时间也减掉了5.2斤。

初始体重超过380斤的海宝就更不用说了，两周时间他已经瘦了19斤！他的责任营养师陈思回忆说，第一次海宝做体测的时候，他的腰围需要用两把尺子来量，两周过去了，“现在一把尺子足够了，明显腰围都小了！”

▲ 海宝刚入营时的腰围

另外，大家可能也留意到了，海宝的体重第二周的下降速度明显慢下来了，但这是正常的。另一位胖友超能大白，6月4日这天，体重还涨回去了0.6斤。责任营养师邵培培当时就给他分析说这是正常的：“因为之前体重连续下降，一定包含了较多的的水分肌肉，这个时间段出现体重停滞和波动都是正常的。”果然第二天，他的体重就降回去了，而三天后，超能大白的体重又开始了新一波的下降。

▲ 超能大白两周的体重趋势图

减重期间，体重不会每天都下降，有波动是正常现象，如果你也正准备减肥，千万别被体重左右心情，也不要单纯追求速度，只要整体是呈下降趋势且身体舒适就是好的。

》》不运动也可以减肥，为什么还是要运动呢？

“减肥没有想象中那么困难，看着自己的脂肪在减少，很激动！”两周时间，A-mei瘦了8.8斤，尤其是第二周，她切身感觉到自己的身体正变得越来越轻松，精神也越来越好，走快了也没有以前那么喘了。看到A-mei的减重进度，她的责任营养师卢孟青，又给了她一个新的建议：“一周争取做三到四次的运动，每次快走或者椭圆机20分钟，另外再加5到10分钟的拉力带。”

看到这里，大家就会问了，既然不运动也可以减肥，为什么还是要运动呢？

“因为我们希望每个胖友都能逐渐养成良好的生活方式。”主管营养师张雪蕾告诉记者，减重七分在吃，三分在练，刚开始只要能管住口，即使不运动也能有明显的减重效果。但如果不想反弹，那么还是要做适度的运动来保持减重效果。

“在减重过程中，我们建议有氧运动与无氧运动结合的运动方法。尤其是肌肉训练，它可以增强胰岛素敏感度，保持肌肉力量。为什么减肥时保持肌肉如此重要呢？虽然人们通过多种减肥饮食法减掉的有脂肪也有肌肉，但是将来重新获得的通常只是脂肪（肌肉极少反弹，甚至不会反弹）。这个过程往复多次，可能会由于肌肉减少而导致生活质量下降，血糖控制力变差。肌肉是热量燃烧之所，而多余的碳水化合物大部分也储存在肌肉中；肌肉往往也会在人们衰老的过程中减掉一些。因此，如果肌肉在自然减少的过程中又被刻意减轻，将会对你的新陈代谢和血糖控制造成双重的严重打击。”

张雪蕾也特别强调，所谓的运动绝不是指疯狂运动，需要整天泡在健身房里的那种！他们会根据每个人的身体情况给出一些有氧无氧运动，比如散步、快走、慢跑、游泳、拉力带训练、哑铃等。花森的责任营养师刘爱就建议他，可以利用工作之余和休息天的碎片时间来运动。

“2019超级减脂营”第三周开始了，12位胖友的减重效果又会如何？他们每天的减肥日记，我们将以视频的方式实时公布在抖音上，扫一扫二维码就可以看到他们真实的减肥历程了。