你属于3%么?
如果不是……那么这份由都市快报和诺特健康联手打造的“2019超级减脂营”总结报告,值得你看一看!
12位入营的胖友中,除一位胖友因为自身原因无法配合中途退出之外,11位胖友全部减肥成功!减重成绩排名第一,足足瘦了53.6斤,而排最末的一位,也瘦了有20斤!
“2019超级减脂营”数据对照表
来自新疆的超级胖友海宝,在三个月时间内,足足瘦了超过53.6斤,减重比达到了13.94%!与此同时,因肥胖导致的黑棘皮基本消失不见,血肌酐恢复正常,空腹血糖、尿酸、甘油三酯、低密度脂蛋白均有改善。
⬆️ 海宝入营前后对比图
来自杭州的咖喱,三个月内成功瘦身31斤,减重比达到17.02%,尿酸数据也恢复至正常值。
⬆️ 咖喱入营前后对比图
或许有人会问,减重效果这么厉害,不会反弹么?俗话说,“减肥容易,保持难”,不少人辛辛苦苦好不容易减到理想的体重时,却发现体重又一斤、两斤地升上来,甚至反弹到了原来的体重。所以,这次为了观察反弹情况,我们这份总结报告特意延后了一个月!
目前收到的反馈是,大部分胖友们的体重都很稳定,除了一位叫“超能大白”的胖友!在减重期结束一个月之后,他的体重又下降了4.6kg!
⬆️ 超能大白入营前后对比图
为了get减肥的秘密,我们特别专访了“2019超级减脂营”的主办单位诺特健康管理中心吴向明主任。
吴向明
同济医科大学学士
浙江大学医学硕士
诺特健康管理中心主任
TLC-诺特科学体重管理五步法创始人
这次减重成功率,为什么这么高?
问:这次入营的12胖友,除了一个人因为自身原因退出外,其他11位全部减重成功。是不是说,只要按照你们的方法坚持下来就一定能减重成功吗?
答:美国宾夕法尼亚大学一项名为Look AHEAD的研究显示,对比两组人的减重效果,一组是自我管理,一组是强化管理,会有营养师进行指导,两组人采用同样的减重方法,最后发现自我管理组,只有3%的人能成功,而强化管理组的成功率达到了37%。
诺特健康十多年的案例显示,我们的成功率已经比美国高了,大约能达到70%。一是因为我们采用的生活干预法比较科学,二是我们的营养师都是一对一沟通的,而在美国,专职营养师非常昂贵,通常只会采用定期互助会的形式。
至于这次,为什么成功率这么高?我想很大原因在于,这次来报名入营的,本身都有强烈的意愿想减肥成功,最终他们也坚持下来了。
问:“超级减脂营”结束一个月之后,我发现大家的体重数据都很稳定,基本都没有出现反弹情况吗?不是说,减肥结束之后,很容易反弹吗?
答:是的,有研究显示,如果没有一个好的指导,50%的人,在第一年都会出现反弹情况。因为大部分人减重的同时,基础代谢也会随之下降,因此减重期结束之后,想要维持体重,每天摄入的热量必须比减重以前少才行,否则就极易反弹。
当然,根据诺特健康十多年来的减重经验,对于如何防止反弹,我们是有绝招的。
第一,我们会对减重对象进行体成分测试,帮他/她维持或增加肌肉含量,稳定或提高基础代谢;第二,如果减重对象有代谢方面有问题,我们会提供代谢恢复的产品,做良性补充;
第三,釜底抽薪,对减重对象的“长胖”生活方式进行干预,这样就能有效控制住反弹。
⬆️ 超能大白入营前后对比图
“超能大白”就是个很好的例子。减重期结束之后,他严格执行了我们营养师给予的过渡期方案,一是减少营养棒的同时增加蔬菜,水果和主食的摄入;二是控制好三餐的摄入热量,尽量避免超量,一旦超量也能及时收回;另外,坚持每日称重记录 ,定期上门复测也能有效防止体重反弹。
问:有一位叫“海宝”的胖友,他的数据真的令人惊讶,三个月减重超过50斤!听说他用的是你们今年新推出的减重方法,这个方法可以具体介绍一下吗?
答:是的,他用的是我们最新推出的饱点减重法。这个减重方法跟以往相比,最大优点就是比较人性化,又不挨饿又容易减肥,还健康,蔬菜水果都可以吃,适当的肉类也可以吃。
我们会根据食物的能量密度、营养成分和饱腹感,给每一种食物进行饱点打分。举个例子,50g土豆、50g米饭、40g五花肉组成的A组食物,与100g米饭、100大白菜、100g明虾、200g生菜、400g冬瓜、50g牛肉、250毫升豆浆组成的B组食物,同样都是9个饱点。饱点相同的情况下,选择低饱点的食物,就能多吃,不饿肚子的同时又能减重!
(能量密度是指卡路里吗?)不完全是,能量密度是指1克可食用部分提供的卡路里。相同卡路里的食物,能量密度越低,食物份量越大,饱腹感越强,这样可以降低食欲,减少一天总的卡路里摄入。
比如同样一瓶可乐和一瓶水,喝下去都会有饱腹感,但一瓶水的热量是零,而一瓶可乐(500ml)的热量会超过200大卡,选择喝水,自然就容易瘦了。
问:真有喝水就胖的易胖体质和吃不胖体质吗?易胖体质真的很难瘦下来吗?
答:没有吃不胖体质,但易胖体质是真的有,每个人对糖代谢的能力都不同,对运动的敏感度也不一样,有人跑跑步就能瘦下来,有人就不行,我们的实验室里,就专门针对肥胖的基因检测。
⬆️ 没有吃不胖体质,但有易胖体质。
比如,基因检测结果显示“食欲控制基因高风险“的人对食物的控制力相对就比较弱,需要大量进食才会有满足感;“脂肪代谢基因高风险“的人,脂肪吸收速度会更快,更容易导致脂肪储存,而低风险人群会有较好的促进脂肪分解能力,从而减少腹部和皮下脂肪积累。
根据基因检测结果,进行针对性减重,更容易成功。
问:通过前后生化指标的对比,我发现这次不少人的脂肪肝情况也得到了好转,脂肪肝真能通过减肥自愈吗?
答:是的,脂肪肝是可逆的。减重减脂不只能有效改善的形体,还能增进健康。其实,对我们来说,减重只是次要目的,真正的目的还是为了健康。血压、血脂、血糖,还包括脂肪肝,都可以通过合理的减脂方式恢复正常。因肥胖导致的二型糖尿病,也可以。
问:这次来参加的胖友,有的是急症室护士,有的经常要出门应酬,但最终还都减重成功了。是不是说,其实并不需要花很多时间,就能瘦下来?
答:是的,只要能改善生活方式、饮食习惯,不管什么职业,瘦下来都没有问题,每天也不需要额外花很多时间。
想减肥了么?最后,我们来看看胖友们三个月的实际减肥效果。
超能大白
Welcome to choose
入营体重:106.6kg
出营体重:89kg
减重比:16.51%
减重感言:我妈问我:你是谁?
花森
Welcome to choose
入营体重:100.9kg
出营体重:90.5kg
减重比:10.31%
减重感言:经历训练营三个月的减脂历程,有痛苦有激动,最深有感触的是大家的坚持不懈,虽然结果有好有坏,对于我而言是减脂营带给我自信,自信变好。谢谢诺特减脂营,谢谢大家!
姜美丽
Welcome to choose
入营体重:86.7kg
出营体重:73.5kg
减重比:15.22%
减重感言:减肥是这个世界上最公平的事,只要你努力就会有所收获,瘦下来的感觉真好!
A-mei
入营体重:109.6kg
出营体重:95kg
减重比:13.32%
减重感言:体重下来以后,让我每天都精神很好,生活充满阳光。
嘘嘘
Welcome to choose
入营体重:88.9kg
出营体重:76.4kg
减重比:14.06%
减重感言:轻下来的感觉真好!
薄荷红茶
Welcome to choose
入营体重:93.1kg
出营体重:82.7kg
减重比:11.7%
减重感言:遇见诺特遇见最美的自己。
小敏
Welcome to choose
入营体重:84.9kg
出营体重:72kg
减重比:15.19%
减重感言:有诺特陪伴,健康又美丽。
海宝
Welcome to choose
入营体重:192.6kg
出营体重:165.8kg
减重比:13.91%
减重感言:终于找到了一种方法,让我健康长瘦,我要继续努力当夜空中最瘦的星!
潘达
Welcome to choose
入营体重:100.8kg
出营体重:90kg
减重比:10.71%
减重感言:瘦下来后感觉自己变帅了!身体也健康了很多。
咖喱
Welcome to choose
入营体重:91kg
出营体重:75.5kg
减重比:17.03%
减重感言:吃出来的体重,一点点吃回去咯。
七月葳葳
Welcome to choose
入营体重:83.3kg
出营体重:72.5kg
减重比:12.97%
减重感言:诺特帮我打开新的一扇通往减肥成功之路的大门,但在这条路上还需要自己持之以恒的努力。