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夏令营里的小伙伴要逆袭：多余的肉肉往下掉，好习惯正在养成！
2020诺特健康减重夏令营开营至今已两周了，小伙伴们状态如何？今天我们来探个营，和大家分享这次有趣又有深远意义的减重之旅。
小伙伴们各自的减重进度不同，多数人两周减重3至5斤，这个速度是比较健康的。最可喜的变化是，在营养师老师和家长的帮助下，小伙伴们的健康生活习惯正在养成，这是长期体重管理和身心健康的基础。
好习惯1：每天喝8杯水
资深营养师娄亚敏老师是这次线上夏令营减重群的群主。她介绍，《中国居民膳食指南2016》推荐，青少年每天饮水不少于1500ml。小伙伴要避免含糖饮料，尽量选择白开水、牛奶、豆浆等。夏天出汗多，建议喝点绿豆汤。
减重的小伙伴需要计划好每天的饮水，从晨起空腹一杯水，到睡前少量饮水，记录汇总一天的饮水情况并在群里打卡。对喝水不足的小伙伴，娄老师会及时跟踪指导。
减重夏令营的小伙伴变得爱喝水
清晨空腹一杯水，帮助我们的肠道洗洗澡，清爽干净的一天从喝水开始！
诺特健康的零食小铺
天气热，吃雪糕冰棍的人多起来了，但是一般售卖的冷饮要么是高脂肪高热量的，要么就是含糖量较高，小孩子多吃肯定不健康，也容易发胖。
好习惯2：体验分餐制
在我们传统的饮食文化中，一家人围坐在一起，边夹边吃，是非常融洽的生活氛围！在我们享受这种氛围的同时，无形中会增加我们食物的摄入量，久而久之，很容易因为热量摄入过多而导致体重的增长。
营养师推荐的分餐制是将自己一餐的所有食物盛在餐盘里，并划分好区域：汤（单独小碗来装）、蔬菜、荤菜和主食。
娄老师强调，做好分餐制，不论是想减重，还是想维持体重不反弹，都极为重要。因为目标越清晰，就越知道接下来怎么做，做到自律，吃东西的量和品种不再含含糊糊，那么体重管理也在你的掌控之中啦！
资深营养师洪凝方老师推荐分餐制
好习惯3：元气早餐+每天12种️️
一日之计在于晨，小肠吸收营养最佳时间段为7:00-9:00，所以早餐搭配对于我们健康至关重要！
我们常说营养要均衡，那如何做到均衡呢？首先食物的多样化是营养均衡的基础，丰富的食物种类不但在最大程度上保障人体营养需要，而且对我们的健康也是非常有帮助的。
营养师老师建议，每天吃至少12种食物。
3.1 每天12种
每天的膳食应包括谷薯类，蔬菜水果类，畜禽鱼蛋奶类，大豆坚果类食物。
建议平均每天摄入12种以上食品
每周25种以上
好习惯4：吃得糙一点
吃粗粮的好处
1）有利于控制脂肪
2）降低心脏病的风险
3）营养价值较高
4）有利于维持体重
每天糙一点～
4.1 粗粮餐
粗粮的选择
谷物类：藜麦、燕麦、糙米、玉米、黑米、紫米、小米、燕麦、荞麦等
杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、青豆、黑豆等
块茎类：红薯、山药、马铃薯等
低GI饮食，健康减肥
很多小伙伴想了解，诺特健康减重之旅采用的是什么样的饮食模式。
诺特健康倡导的是低GI饮食——调整我们的饮食结构，把传统饮食习惯中吃的很多的，比如简单碳水化合物含量高的精制谷物，减少它的摄入，适量摄入复合碳水化合物食物，如全谷物、蔬菜、水果，增加瘦肉、虾、鱼、豆类等富含蛋白质的食物。
这样的饮食模式既不会让人感觉饥饿，也保证了能量和营养均衡，有助于提高免疫力，非常适合儿童青少年健康减轻体重。
全谷物、杂粮、蔬菜、优质蛋白质合理配合的减重餐，也有助于预防和改善三高、脂肪肝等慢性疾病，提高身心健康水平。
运动也是诺特健康减重的重要组成部分，我们将在后续播报中分享小伙伴们的运动故事，敬请期待！
