做对 2 件事,冬天躺着瘦!


一提起冬天,很多人都觉得这是最容易长胖的季节,甚至有不少人干脆就放弃了冬日减肥。


可你要是问我什么季节减肥最高效,我毫不犹豫地会说:冬天!


 寒冷环境:人体代谢更旺盛


众所周知,人体体温恒定在37℃左右。

当人处于寒冷环境时,热量丢失变多,身体自然会增加「产热」来维持体温。


  • 一是通过肌肉收缩产热,也就是「寒颤」;

  • 一是升高基础代谢率来增加产热,就是说,都是躺着,冬天消耗的热量会比夏天多。

 

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近年来,科学家们还发现人体抗寒还跟「脂肪」有关。


人体脂肪大致可分为白色脂肪、棕色脂肪两种。


白色脂肪在体内过度集聚会导致肥胖,进而增加心血管病、糖尿病等患病风险,被称为「坏脂肪」;


棕色脂肪可减少白色脂肪集聚、增加胰岛素敏感性,被称为「好脂肪」。


棕色脂肪里含有大量的线粒体,可以迅速地燃烧脂肪,为身体提供热量。寒冷环境下,身体会激活「好脂肪」棕色脂肪来抗寒。


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综上,适当的寒冷刺激,确实有助于人体燃脂减重!

可冻一冻这么好,为什么还有这么多人在冬季发胖呢?


寒冷:让人吃得更多、动得更少


冬天昼短夜长、气温较低,很多人都不愿意参加室外活动,因而导致运动不足,体能消耗较少。


另一方面,寒冷还会刺激食欲,让我们吃得更多了。

 

既然如此,如果你是「吃」胖的,只要饮食得当自然也能吃瘦;如果你是「宅」胖的,只要增加室外活动自然也能燃烧脂肪。





参考文献:

1.Ouellet V, Labbé SM, Blondin DP, et al.Brown adipose tissue oxidative metabolism contributes to energy expenditureduring acute cold exposure in humans. The Journal of Clinical Investigation.2012;122(2):545-552. doi:10.1172/JCI60433.

2.Wajchenberg BL . Subcutaneous and visceral adipose tissue: their relation to the metabolic syndrome. Endocr Rev .2000;21:697–738

3.Chihiro Kojima, Hiroto Sasaki, Yoshifumi Tsuchiya,et al. The influence of environmental temperature  on appetite-related hormonal responses.J Physiol Anthropol ,2015;34:22-29