不用食物秤,也能确定食物分量


说起减肥,大家最关心的就是怎么吃!



这不,《中国居民膳食指南》就给出了详细的建议。

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只是6克、50克、300克、1500毫升,又不可能随身带着食物秤,谁知道自己吃了多少。

有没有什么办法能简单估算一天的食物重量呢? 


用手计量,你的一天饭量


注:以下测量以中等身材成年女性手为参照。

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了解这些「手法」和膳食宝塔建议后,估算一天食物重量是不是就很简单了?


小诺提醒:


男性比女性的手大一些,1 份相当于女性的 1.5~2 份。


建议大家关注饱感(八分饱为佳)及一段时间的体重变化,借此评估当前饮食是否满足营养需求。


膳食宝塔食物量适用于正常体型成人,超重或肥胖人群需在专业营养师建议下制定膳食方案。



参考资料:
1.《中国居民膳食指南(2016版)》
2.《糖尿病突破》