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我觉得，人就像一粒种子。要做一粒好种子，身体、精神、情感都要健康。——袁隆平近日，诺特健康特别邀请了营养专家王磊，为大家带来了一堂生动的健康课。听课的会员小伙伴们意犹未尽，等着王磊医生再次光临诺特健康的直播间，分享更多。
王磊医生的课为什么受欢迎？接地气、真诚！王磊医生形象、声音都很甜美。她传播健康知识，也分享诊间故事——她与肥胖患者和家人的故事。当科学与人文结合，带来的是——既有知识的力量，也有体现人文关怀的爱的力量。想看完整直播回放的朋友，可以直接拉到文末，找到入口。脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内，四肢则相对较细，对身体危害严重。脂肪主要沉积在臀部以及腿部。王医生说，这种肥胖对身体危害相对较轻，也比较难减，如果你是这种类型的肥胖，可以放宽心，不必刻意减重。
误区一：吃点什么能减重呢？
有肥胖患者说：“王医生，我要减肥，给我一个减重食谱呗！”
正确的开始是成功的一半，但很多减重的朋友却从一开始就错了！因为减重的指导思想错了！肥胖多与生活方式相关，减重的重点是减掉过多的热量，是一个减法。如果想要靠吃进什么东西来减重，那是把生活方式问题看得过于简单了。
误区二：我吃得不多，为什么会胖？
其实，你吃得真的“很多”！
想要判断自己是否“吃得很多”，就要先学会分辨高/低能量密度的食物。一盘薯片和一个苹果，同样都是100克，他们重量相同，带给人的饱腹感也差不多，可是这盘薯片的热量高达550卡，苹果的热量却只有50卡。因为薯片是高能量密度的食物，而苹果是低能量密度的食物。体重管家App,是诺特健康专为减重的会员提供的服务平台，可以查询不同食物的能量密度。没有减不下去的胖子。整天在减重，还是减不下去，你就要判断自己是不是真的在少吃（热量）
你吃了多少“隐形”肥肉？
猪排骨、肥牛、肥羊、灌汤包、水饺及各种带馅的速冻食品、外卖熟食、油炸食品及各种零食
你吃了多少“隐形”糖？
各类饮料/鲜榨果汁、甜食（蛋糕、饼干、冰激凌、北京果脯）、月饼、汤圆、“无糖”食品、进食过量的水果、胶原蛋白类保健品
误区三：长期不吃或少吃主食
长期不吃或少吃主食对健康危害极大。
主食的选择确实是有技巧的：
粗细搭配，经常吃一些粗粮：玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等粗粮中富含膳食纤维，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险，还能预防消化道肿瘤。
误区四：吃得好不等于营养合理
营养好的标准关键在于各种营养素摄入平衡。
长期摄入过多的所谓营养丰富的物质，诸如鱼、鸡、海参等，只会营养失衡，导致患高血压、糖尿病、心脑血管疾病，甚至诱发癌症。
√ 我们虽然坐在这里，没有动，但是肌肉在收缩，身体在呼吸，血液在流动，心脏在跳动。所以，即使你保持静止状态，身体也还是在消耗能量。你说什么都没吃，喝凉水都胖，是不存在的。√ 吃哪补哪是没有科学依据的，但是肥肉会，如果你吃进去很多脂肪，消耗不了就会变成身体脂肪。 油脂还会含有一些脂溶性维生素，糖就是纯能量，如果你能戒糖，体重一定会减掉很多。√ 运动有很多好处，但运动减重是伪命题，一杯星巴克400大卡，需要运动1小时才能消耗。√ 我们一定要建立健康生活方式，减重并不是我们的终极目标，不要一味地盯着体重。√ 健康生活方式几乎可以预防所有的代谢性疾病，高血压、糖尿病甚至癌症，这样减重还是个事吗，这只是建立健康生活方式路上的美丽风景。√ 我们要对疾病有所敬畏，而非漠视。贫穷或富有只是一场病的距离！√ 我们一定要重视身体发出的早期报警信号，体重就是最早期的信号。√ 尊重自己的心灵和生命，把健康当作最大的投资，将获得人生回报率最高的收益。
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