吃，无可避免的话题！

中国人的饮食习惯是

开心，吃！

不开心，吃！

总有些日子，容易吃多，吃撑！

 

吃饱喝足，开心了，满足了，你有关注身体的变化吗？今天我们就来聊聊，大吃大喝一顿后，身体经历了什么～

下午5点

你的小伙伴向你发来邀请，约你下班后去恰饭！

晚上8点

你们准时到达「战场」，面对满桌的好吃的，口水直流，撸胳膊挽袖子，准备大吃一场。

 

扑鼻的香气提醒你的消化系统即将有一场大战，要提前分泌消化液。

 

晚上8点半

人菜都齐了，开始动筷子。

3秒后食物就通过食管，达到胃部，然后在胃酸的帮助下，以每分钟消耗3～4卡路里热量的速度被磨碎成食糜。

 

胃，一个能屈能伸的器官器官，就像气球一样，可以很小，也可以被「撑」的很大～

 

如果你短时间内吃下大量食物，变大的胃就会挤压到其他器官，出现心慌气短，甚至泛酸的情况。

 

一般来说，吃进去的食物会在胃里待 2～4 小时，如果你突然吃很多，食物就要在胃内待6个小时，甚至更久。

忙碌的不仅是胃，还有你的胰腺，因为大量进食，胰岛素分泌不足，血糖飙升，困意袭来。

晚上12点

你到家了，大部分食物都还在胃里。简单洗漱后，刷了会短视频，双眼打架，3秒入睡。

但是你的身体还不能睡，小肠、肝脏、胰腺都在加班加点地忙碌着。

 

食物的消化、吸收、存储都要在这个晚上完成。大部分转化为糖原暂时存储在身体内以备使用，但空间有限，满额了就会转化为脂肪，转运到你的肚子、臀部或大腿上。

同时，快速进食吞下的空气也会顺着肠道在睡梦里排出来。

 

第二天早上8点

你被饿醒了！一是胃已经排空，二是一夜未眠的器官还处于亢奋状态，很容易觉得「饿」。

 

然后你赶紧翻身下床称了个体重，两眼一黑，足足胖了三斤！

 

别慌，这不是真的！！！

大餐后之所以会涨秤，主要由于是“盐”吃多了，导致水钠潴留。

也就是说，增长其实是水分以及没排出的食物残渣。

从食物被吃下去一直到消化完排出身体，大约需要十几二十个小时。

 第二天晚上8点

大餐的处理工作已经接近尾声，亢奋忙碌的器官也逐渐恢复到正常状态。

大部分食物残渣进入结肠，不出意外，你会在明天的早晨见到他们。

 ⏰⏰⏰

大餐后的夜晚是胰腺最容易出故障的时候，如果你有胆道疾病、血脂异常、长期酗酒，突然一顿暴食后，胰液无法排出，只有“自我消化”，轻则诱发急性胰腺炎，重则危及生命。

 偶尔来一次大餐犒劳自己问题不大，但如果你今天来一顿，明天来一顿，不仅体重会增加，身体器官也会不堪重负，肝脏堆满脂肪、血糖飙升、血压高了、血脂也异常了，各种慢病都找上门了！

 

大餐后补救小帖士

首先特别重要的一点，不要有罪恶感！

第二天最好的状态，是忘记昨天的放肆，我们身体的正常代谢，完全可以hold住前一天多摄入的热量。 

当然啦，贴心的我也为你准备了提高代谢、消除水肿的小诀窍～你可以～

➊多喝水

充足的饮水可以加快代谢，适当比平时多喝一点水，以2L-2.5L为宜，少量多次最佳。

➋ 限钠补钾

限制“钠”的摄入量，增加“钾”的摄入量，纠正“钠钾失衡”，身体就会把多储存的水，排出体外。

菠菜、土豆、海带、香蕉都是富含钾元素的食物，可以适当多吃一点。

➌延长空腹时间

比如你晚上8点出去聚餐，第二天早上可以不吃东西，甚至到中午再去吃，尽量延长空腹时间，最大程度地把吃进去的食物和摄入的水分消耗掉，也可以让胰腺功能恢复。

➍ 增加运动

如果你不想体重增加过多，可以在第二天安排一些运动，消耗存储在身体里多余的热量;

只要不天天吃大餐，并在大餐后给身体一点休息的时间，体重就不会飙升。