说起减肥,很多人都会一把鼻涕一把泪地诉说自己悲惨的减肥经历,总之一句话,减肥难,很难,非常难!
减肥为什么如此难?
因为减肥,很多时候不是一个人的事!亲密关系会对你的「胖瘦」造成影响。
研究发现,来自他人(比如亲人、朋友或恋人等)的“社会支持”确实对成功减肥并维持体重,有着十分积极的作用。
但是,请注意,凡事都有双面性,很多时候减肥路上最大的绊脚石恰恰就是身边亲密的人。
所以,想减肥,先分手!!!
什么?你还没有对象?
亲密的人可不是只有男/女朋友,还有其他家庭成员、闺蜜、朋友等一切和你互动频繁的人,他们都会对你的体重带来负面影响。
下面我们就来讲讲亲密关系,到底是如何影响着你的体重的。
英国萨里大学的研究者分析总结了过往的研究发现,来自亲朋好友的“社会支持”对体重管理的负面影响主要有3类。
第一类是“破坏”
简单说就是有意地妨碍你的减肥意图或行动,你身边肯定有这样的人。
举个小🌰:
你正在尝试通过调整自己的饮食习惯(比如吃轻食)来控制体重,但刚吃一顿就有人跳出来说这种饮食习惯没用,甚至对此进行嘲笑和贬低。
再举一个小🌰:
你开始尝试增加运动量来促进消耗,马上有人试图让你相信运动减肥不仅没必要,还没效果!
这种对减肥意图的“破坏”行为中,有时会伴有一些伤害性言论,打击你的积极性,摧毁你的自信和自尊,从而自暴自弃,放弃减肥,甚至排斥减肥。
第二类是“投喂”
这点就很好理解了,就是在你不饿且试图控制饮食时,有意地向你提供食物。
虽然很多时候,互相投喂美味的食物是亲近的人表示爱意的一种方式,但对于减肥者来说,被“投喂”不在计划内的食物,会导致能量超标,成为减肥的一大阻碍。
你肯定也被投喂过,还不止一次。
举个小🌰
你参加一场聚会,同桌的小伙伴热情地向你介绍特色菜,并夹到你碗里,出于礼貌你不得不微(尴)笑(尬)接受;
再举个小🌰
今天妈妈特意叫你回家,做了一桌子你爱吃的饭菜,给你盛了满满一碗,不断断督促你多吃点。母命难违,你只好一边喊着真好吃,一边含泪吃下三大碗。
再举个小🌰
你的小伙伴想喝奶茶,非常善良你也带了一杯,还是超大杯,美其名曰大杯的实惠。
第三类是“放纵”
就是明知道你正在减肥,却对你不利于减肥的行为视若无睹,甚至引导你一起进行不利于减肥的活动。
举个小🌰
你刚宣布明天要开始减肥,TA马上表示 “现在的你就是最美的,你根本就不胖,完全不需要减肥”。
再举个小🌰
你总是嘴上说要减肥,但不仅不去运动,还不停地吃着各种高热量食物,TA不仅对此不以为然,甚至还陪你一起“堕落”。
怀疑小编在你身上安监视器了?
其实根本没必要,因为这就是大部分人的日常,你是这么胖的,我也是,她/他也是,很多人都是。
是爱,但不是全
身边人对你减肥的各种妨碍行为,可能是出于各种原因,比如,最常见的「爱」。
但却不一定都是爱!也可能是恐惧和嫉妒。
因为减肥不止是体重的降低和外形的改变,更是生活方式的转变,从大鱼大肉、甜点夜宵、通宵熬夜到荤素搭配、合理三餐、规律作息。
但是,有些人不喜欢改变,甚至害怕改变,尤其是对亲密人的改变很敏感,就会有意识或无意识地试图破坏身边人的减肥计划。
真是应了那句,我能想到最浪漫的事,就是和你一起变胖~
有些时候, 减肥反而会带来了亲密关系上的矛盾,甚至成为了结束这段关系的关键因素。
就好比说,一对关系亲密的情侣,本来体重差不多,一起吃吃喝喝,非常快乐,当有一天其中一人开始努力减肥,会发生什么?
答案是,减肥,可能把对象减没——
是不是已经有优秀的小伙伴得出了结论:想减肥,先分手!
🤚🤚🤚
此分手非彼分手,万一分手后遇到个嫉妒心更强的,岂不是更难瘦了。而且就算你不找对象,你也不能和亲朋好友绝交吧?
小编的意思是说,想减肥,就要和不健康的减肥观念和不良生活习惯分手。
你可以~
获得支持
我们前面也说过了,亲密关系是把双刃剑,开始减重前你可以找到有力的支持者,有了支持者陪你一起,帮助你,鼓励你,监督你,减重之旅也会变得容易。
学会拒绝
当你开始减肥计划后,你要温柔且坚定地告诉身边的人,你正在减肥,拒绝摄入计划外的食物,比起尴尬被动地接受,这种方式会让大家都很舒服。
科学称重
你减脂期多久称重一次?N次/天还是1次/N天?
这都是不对的,最好的称重频率是1次/天,而且是在相同的状态下称,早起排便后空腹是最佳的状态。
登记饮食
你能想起昨天吃了哪些食物,各吃了多少分量吗?
相信很多人都不能,所以登记饮食很重要,只有认真登记你才能知道多余的能量来自哪里以及如何规避。