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一天体重变化可达2公斤,是哪些原因引起的呢?

以下内容经医学审核

减重期间,好多人都迫切想要瘦,一天称好几次体重,随着体重秤上的数字,一颗心也是七上八下,激动、忐忑、兴奋、失落……其实,一天体重波动1-2斤完全是正常的,不用太过在意。我们来看一看下面那些影响一天之中体重变化的因素。

你的饮食

摄入和消耗之间能量的差额就是为什么你的体重会上下波动。如果摄入的能量比你燃烧的更多,那么体重就会增加。想要减去涨上来的体重却不容易。专家说,为了减掉1斤的重量,一周内每天的卡路里摄入需要比正常情况少500千卡。

称重方式

体重秤应该放置在地板上或其他坚硬平整的地方,双脚站立在秤上并使双足承受的体重尽量均等,每次称量穿的衣服(或者不穿)必须是一致的。如果不这样做,你称出来的体重也许是多变的,参考性不强。

所用的体重秤

你在医院称过体重之后,赶回家,在你自家的体重秤上再称一次,两个结果可能差距不小。这是体重秤不同的关系。所以,最好使用同一台体重秤,数据比较起来有意义。数字体重秤通常更准确。无论使用哪种类型的体重秤,确保在你站上去之前归零。

称重时间

早上通常是获取准确称重数据的最佳时间。因为你睡了一夜,还没吃东西,处于空腹状态,影响体重的因素较少。随着时间的推移,你会喝水、吃东西、运动等。大餐之后,你的体重会达到最高。如果你想保持好心情,那么每天早上的体重数据更容易接受些(相对餐后轻一些)。

运动

一次运动后,一些运动员可以降低体重的6%到10%(主要是汗水)。你的改变可能不会这么多。但是,在你健身之后体重下降1~2斤也是正常的。

你的健康

疾病会带来体重变化。癌症、糖尿病、心力衰竭,甚至普通感冒都可能产生连锁反应。如果你食欲不佳或者水肿,就可能会引起体重的波动。如果体重变化出乎你的预料,那么请咨询医生。

所服药物

许多药物,包括抗炎药和阿片类药物等,都可能导致体重快速减轻。其他药物,如胰岛素、抗抑郁药和一些抗癫痫药物,则可能使你快速增重。对于正在吃的药物,包括处方药和非处方药,咨询医生这些药物的副作用。

你喝的水

1升水约重2斤。如果你只是喝水,而不运动,那些重量就会马上显现在体重上。当然,这并不意味着你应该放弃喝水。从长远来看,喝水(特别是代替高卡路里的含糖饮料)可以帮助你减重。

身体的55%~75%都是水。身体水分低于自然水平可能会导致头痛或皮肤干燥等。如果你身体水分严重不足,可能会出现思考障碍,体重会明显减轻。如果你没有喝足够的水来补充在一天中失去的水分,体重数字会下降。

你喝的咖啡

研究表明,每天1-3杯咖啡可以帮助你保持体重稳定。咖啡因可能有助于抑制食欲或燃烧一些卡路里。但要小心:高热量、高脂肪的咖啡(加奶/植脂末/糖多的咖啡)可能引起体重上升。

你吃的盐

饮食中加盐太多不利于心脏健康,也会引起水肿,这会导致体重上升。此外,高钠饮食的人往往会吃更多的加工食品和零食。那些食物的脂肪和卡路里都很高,吃多了体重自然很快就增加了。

排泄

体重的改变也取决于排泄顺畅与否。吃了一顿大餐,但没有排便?体重增加!(这被称为粪便重量。)如果喝很多水但不小便,也会显现在体重上。反过来,腹泻会导致脱水和体重下降。

你的睡眠

研究表明,睡眠的多少可以改变你的体重。例如,经过一个不眠之夜,你可能会比平常感到更饿。这可能会导致你这一餐吃得更多,那么今天晚些时候你的体重就可能上升。

很多人说的顽固型肥胖怎么也减不下来,其实有一部分是睡眠缺乏、睡得过晚或者日夜颠倒所致,减重期间晚上10:30之前睡觉,效果更佳。

你的年龄

你在30岁的时候可能看不到体重的变化。但随着年龄的增长,我们之中的很多人体重会自然增加(我们可能活动量少了,或者有更年期等其他变化)。大约在60岁之后,你可能开始失去食欲(可能是咀嚼困难,或者可能生病了或心情沮丧)。这可能会让你的体重减轻。

你的心态

当你每天称几次体重时,就会知道一天之中的变化。不用太激动!每天称体重,留意体重的起伏波动可以帮助你保持健康的体重,或者至少让体重的上升控制在小范围内,不会在不经意之间上涨很多。

看完上面的内容,小伙伴们是不是都豁然开朗啦~~放下焦虑,继续加油减重吧!

健康体重是整体健康的基石,健康的体态和心态,人生路上轻装上阵,让自己拥有更多可能。

以上内容仅为信息分享,非医疗建议。


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