996之下,不得不说的“过劳肥”


最近在各种社区论坛,可以说是被“996”刷屏了,“996”即


“9点上班,9点下班,一周6天班”



其实就是加班过量的一种表现,这三个数字可以在一定程度上反映出当下很多上班族的职场状态。长期的高压工作,缺乏休息,没有时间去运动锻炼......伴随而来的就是身体开始出现各种各样的小毛病,比如视力越来越差、颈椎病、腰椎间盘突出、脱发、失眠……还有最最常见的过劳肥。


为什么工作那么累,还能长胖?接下来我们就来看看哪些因素会引起“过劳肥”


  • 压力太大


压力过大往往是“过劳肥”的一大主因。不论是坐在电脑前看着大串代码的IT人士,还是在一线奋斗的销售人员,在激烈的社会竞争中,都会极易变得格外焦虑、敏感、脾气暴躁。压力过大往往是现代人的通病。而过大的压力,特别是对于女孩子来说,很容易导致人体的荷尔蒙紊乱,这里我们不得不说一下皮质醇


皮质醇(cortisol),也就是我们俗称的压力激素,有时也叫应激激素。在人体面临精神压力(如焦虑、恐惧等)的状态下,身体会释放皮质醇来维持正常生理机能,而皮质醇的分泌能促进释放体内的氨基酸、葡萄糖以及脂肪酸,各种物质被释放到身体的血液里并且运输到身体的各个部位来提供额外的能量[1]


人类存在两个紧张系统,其中下丘脑-垂体-肾上腺皮质系统就负责控制我们体内的皮质醇分泌。当人体开始出现职业紧张时(工作负荷上升、工作时间增加、工作难度增大等),肾上腺皮质系统激活,人体就会开始增加皮质醇的分泌量,这种时候一些关于皮质醇的负面作用就会不断的开始出现,比如瘦体重下降、疲劳度增加、血糖升高、体重上升等等[2]。更为严重的情况则是皮质醇增多症,这是由于下丘脑-垂体功能紊乱或双侧肾上腺皮质增生,临床症状多为向心型肥胖、高血压、骨质疏松、性欲衰退,女性还会伴有月经不调、闭经等。皮质醇增多症多发生在20—45岁之间(也就是工作压力最大的这几年),而且男性患病几率比例高于女性[3]。


  • 越累越想吃


“心宽体胖”这个词大家都听到过,在大家的心里都会觉得人生没有压力,活的越轻松,每天好吃好喝,就越容易长的胖嘟嘟的。实际上从科学的角度来说这可能是恰恰相反的,现实情况往往是:越轻松,吃的就越少;越累,越无法控制食欲。在心理压力过大的情况下,人们常常会增加进食来减压,这实在是太常见了。


小编也是这样,很多时候辛苦工作了一天,就想点一份奶茶来犒劳自己,而且一定要是大杯。可是每次喝完了内心又充满了后悔,难过的抱住胖胖的自己。

这其实真的不是小编自己放纵(这个锅成功甩出去了),就“应激性进食”这一话题就有很多相关研究。《Obesity Management》在2011年刊登的一篇文献中就曾指出,当压力增大时,应激激素皮质醇分泌量增加,同时也促进了饥饿素(ghrelin)的水平升高(可以促进食欲的激素还有很多,这个是其中之一),这种激素会提高我们对食物的注意力,同时会对大脑施加影响,让我们对食物更加垂涎欲滴。而且往往这个时候,最吸引我们的都是那些高糖高热量的食物,一旦没忍住,长胖在所难免[4]。




同时,在人体内还有另一个重要的控制食欲的激素,那就是瘦素(leptin),一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素。它参与糖、脂肪及能量代谢的调节,促使机体减少摄食,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻[5]。然而,当人压力过大时,特别是睡眠不足或者心情焦虑的情况下,体内的瘦素水平就会下降,从而导致了身体脂肪分解能力下降,人也就越来越胖。所以,一旦工作压力过大了,缺乏休息和睡眠,长时间的紧张疲劳,随之而来的就是皮质醇水平上升、饥饿素升高、,瘦素分泌下降......过劳肥就这么来了。


  • 要自我解救

怎么解救忙碌的自己?做到下面7条,建立健康的生活方式!

1. 自我压力释放,养个小宠物或者花花草草。

2. 休息和睡眠一定要保证,睡前不要玩手机!

3. 提高工作效率,规定时间内完成工作不拖延。

4. 不要长时间坐着,经常起来动一动,这真的很重要!

5. 要保证营养均衡摄入,规律饮食,不要嗜甜!

6. 记得去运动运动,无论多久都是很好的。

7. 养成定期体检的习惯,身体有问题及时就医


  • 小编寄语

其实无论你是996,还是965,健康要放在第一位,这是毋庸置疑的。因为当下的你也许是孩子的父亲、父母的女儿,妥妥的家庭支柱。你的健康,对家庭至关重要!不要为了挣钱,忽视了自己的感受。请保重身体,美好的生活要一直继续



Reference

【1】 Brillon, D. J. , Zheng, B. , Campbell, R. G. , & Matthews, D. E. . (1995). Effect of cortisol on energy expenditure and amino acid metabolism in humans. American Journal of Physiology, 268(3 Pt 1), E501.

【2】 余善法, 姜开友, 王生, 马良庆, 李奎荣, & 杨艳等. (2003). 职业紧张对皮质醇分泌的影响研究. 环境与职业医学, 20(5), 338-342.

【3】 叶敏. (2007). 皮质醇症的诊断、鉴别诊断和治疗现状. 现代泌尿外科杂志, 12(1), 7-10.

【4】 Adams, C. E., Greenway, F. L., & Brantley, P. J. (2011). Lifestyle factors and ghrelin: critical review and implications for weight loss maintenance. Obesity Reviews, 12(501), e211-e218.

【5】 陈名道. (1999). 从瘦素到增食欲素——肥胖研究的新热点. 中华内科杂志, 38(1), 61-64.