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裤腰带越长,寿命越短,这是真的还是假的?



让我们先看一组数字吧

数据均采集自 WHO. Obesity and Overweight

2016年:全球有超过19亿的成年人超重,其中超过6.5亿人患有肥胖症;超过3.4亿5-19岁的儿童和青少年有超重或肥胖

2017年:调查报告显示中国肥胖人口已达9000万,占比超美国达到世界第一

......


记得小编还在很小的时候,真的可以说是不知肥胖为何物,身边的每一个朋友那基本也都是正常的身材。可是这两年却渐渐地发现,身边的亲戚朋友们一个个都胖了起来,特别是过年家里聚餐时,叔叔辈的好几个都挺着“大肚子”跟大家有说有笑。

如果说中年发福那就算了,奇怪的是身边的很多年轻朋友也在抱怨自己越来越胖了,一撩衣服就有个肚腩,裤子也开始扣不上了,腰不知道哪儿去了


很多人不禁问自己,为什么年纪轻轻的就会有将军肚了呢?明明其他部位都很正常,为何偏偏多出了个小肚子?

今天,小编就来和大家一起讨论一下“腹型肥胖”


什么是腹型肥胖?

腹腔内的脂肪称为内脏脂肪,它包裹在主要器官上,包括你的肝脏、胰腺和肾脏。而我们说的腹型肥胖,其实在学术上也叫做中心型肥胖和内脏型肥胖。

世界卫生组织以腰围男性≥102cm,女性≥88 cm或腰围/臀围:男性>1.0,女性>0.9时为内脏型肥胖,即中心型肥胖(或腹型肥胖);但是这个数据多少对国人来说还是有些差距的,因此国内也制定了相应的适合国人体质的腹型肥胖标准。

以下是中华医学会健康管理学分会发布的《超重或肥胖人群体重管理规范》中对中心型肥胖的定义,快来对照一下自己的情况:

分类 腰围值

中心型肥胖前期

85≤男性腰围<90

80≤女性腰围<85

中心型肥胖

男性腰围≥90

女性腰围≥85



我们平时常说”苹果型”肥胖和“梨型”肥胖,其中的“苹果型”肥胖就是腹形肥胖(苹果型——脂肪集中于腰腹部;梨型——脂肪集中于臀部和大腿处)。


腹型肥胖,危险多多!

肥胖的危害可以说是非常多了!它是代谢综合征(Metabolic syndrome)最主要的诱导原因之一。而过多的腹部脂肪会引起许多的代谢异常相关类疾病。有研究表明,代谢综合征的患病率与身体各项指标的相关程度依次为 腰围>BMI>腰臀比>体脂率[3][4]

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可以看到,过多的内脏脂肪往往就是慢病的罪魁祸首。所以,俗话说的“腰带长,寿命短”是有确切的科学依据的!


要改善腹型肥胖,需要在三个方面努力


饮食习惯



一边抱怨小肚腩,一边喝着奶茶吃着薯片,这样的画面实在是太美不敢看,一定要管住嘴巴!一般情况下,科学建议能量摄入每天减少300~500 大卡,严格控制食用油和脂肪的摄入,避免暴饮暴食、减少在外就餐、减少高糖/高脂肪/高盐食物,适量控制精白米面和肉类,保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。一日三餐合理饮食,可以去参考健康餐盘。


生活习惯


  1. 建议每天记录体重、饮食和运动情况,定期测量腰臀围;这是一个小事,但是千万不要忽视!
  2. 久坐不动是办公室一族最大的通病,每天打开电脑,一坐就是几个小时,脂肪就算想逃也逃不掉了。所以各位上班族的朋友不要长时间地坐着不动,每一两个小时站起来走动走动,增加能量的消耗。
  3. 另外,我们需要控制进食速度。吃得太快会导致食物没有得到充分咀嚼,所以虽已吃了较多食物,仍有饥饿感;另一方面,咀嚼时间过短,迷走神经仍处于过度兴奋状态,食欲也会相对亢进,因此进食速度快往往会总热量超标进而发生肥胖。所以一定要记得细嚼慢咽,稍微吃慢一点,更容易瘦下来哦!
  4. 积极寻求家庭成员及社交圈的鼓励和支持;必要时接受专业减重教育和指导



运动习惯


  1. 有氧运动:建议超重或肥胖者每天累计达到60到90分钟中等强度有氧运动,每周5到7天。
  2. 抗阻运动:抗阻肌肉力量锻炼隔天进行,每次10到20分钟。
  3. 个性化建议:根据自身健康状况及个人偏好,合理选择运动方式并循序渐进。想看更多关于运动的知识,可以参考上一篇文章(运动需要涨姿势)



小编寄

其实每个人都有一些内脏脂肪,即使小腹很平坦的人也会有,这很正常!但是过多的腹部脂肪就会影响到我们的身体健康,甚至引发一系列的代谢综合征,这是非常危险的。虽然现在生活质量上来了,可是我国却悄悄的成为了“肥胖大国”。所以我们应该每天都关注自己的腰围,看是否已经超标,为了自身的健康和美好生活,与小肚子对抗到底!



Reference

【1】World Health Organization. Obesity and overweight(2018)

【2】中国医疗保健国际交流促进会生殖医学分会, 中国营养学会, 中华医学会健康管理学分会, 浙江省临床营养中心, 中国健康促进基金会, & 付晓霞. (2018). 超重或肥胖人群体重管理专家共识及团体标准. 中华健康管理学杂志, 12(3), 200.

【3】久米淳美, & 杨友竹. (2006). 内脏脂肪蓄积型肥胖与缺血性心脏病. 日本医学介绍, 27(2), 77-78.

【4】陈静, 田志强, 罗志丹, 金婕, 刘浩宇, & 李茜等. (2005). 腹部脂肪分布与代谢综合征组分关系的研究. 解放军医学杂志, 30(8), 683-686.


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