诺特健康服务热线
400-8267-234
取消 拨打
减重资讯 成功故事 减重工具 关于诺特 我的订单 我的购物车 我的优惠券 我的积分

常见的减肥误区,你中了吗?


最近天气变化多端,所谓“一场春雨一场暖”,又是一年告别冬衣换春装的时节。三月就开始嚷嚷减重的亲们,现在对自己的身形还满意吗?春装穿出自己要的效果了吗?

减肥过程中有些人经常会进入一些误区,造成事倍功半。如果还没有按照自己的预期瘦下来,那么今天就和小编一起来看看,是否进入了这些误区?怎么纠正呢?


一、吃什么的误区

1、只吃蔬菜水果减肥

蔬菜低脂低热量,含有多种维生素,是很多减肥人士的首选。但是很多人却忽略了蔬菜中的蛋白质、维他命D、钙、铁、锌等都微乎其微,不能满足人体每日新陈代谢的需要。长期吃素,会造成营养不良。

很多妹子在减肥过程中选择只吃水果,甚至代替了正餐。水果中含有大量的果糖和葡萄糖,当我们摄入过量的糖类,身体就会将多余的糖转变为脂肪,易使血脂升高。还有一些水果,比如凤梨、荔枝、龙眼、香瓜等,升糖指数(GI)也不低,多吃易引起血糖升高。

图片来源:摄图网


怎么纠正?

通过控制热量减肥时,建议蔬菜水果的摄入量占每日总食物的二分之一,全谷类食物和蛋白质类食物各占1/4。同时水果建议选择苹果、猕猴桃、火龙果、草莓、樱桃等升糖指数低的水果。


2、拒绝吃一切脂肪

在很多人的概念里,含脂肪等于高热量,减肥就要千方百计不吃脂肪。肉类只吃鸡胸肉,牛奶要脱脂的,用蛋白粉代替脂肪食物等等。然而我们也要分好脂肪(不饱和脂肪酸)和坏脂肪(反式脂肪酸、饱和脂肪酸)。如果一刀切,拒绝一切脂肪,也容易造成好脂肪的不足,影响心脑血管健康。另外,优质油脂的摄入减少,会使女性的雌性激素减少,月经紊乱,严重的甚至导致不孕。油脂还能促进脂溶性维生素的吸收,促进钙的吸收,降低骨质酥松和大肠癌的风险。

图片来源:搜狐美食GS Cookie


怎么纠正?

减肥时,建议适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物,如鸡蛋、橄榄油、深海鱼、坚果等。


3、吃得越少越得越好

不少人都认为,只要减少了进食量,身体就没有办法摄取足够的热量,只能够消耗身体里边原有的脂肪,这样就可以达到减肥的效果了。其实不然,如果吃的过少的话,会导致代谢紊乱,临床疾病愈发严重。另外一个方面,即使是通过节食的方法达到了减肥的目的,后期只要恢复正常饮食就会反弹。


图片来源:https://food-guide.canada.ca/en/

怎么纠正?

建议每日能量的摄入女性不低于800大卡,男性不低于1200大卡,努力提高身体的基础代谢和日常活动量,增加热量消耗。一日三餐定时定量,均衡饮食,不忘喝水,推荐早中晚按3:4:3的比例分配。


二、怎么吃的误区

1、只关注吃什么不关注烹调方式

很多人在减肥时忽略了入口的食物是如何烹调的,蔬菜快炒放油过多,肉类红烧加入过量的糖盐和其他调料,海鲜类重口味烧烤。这样不健康的烹调方式,反而让健康的食物失去了它对于减肥的价值。

图片来源:摄图网

怎么纠正?

所有的食物应尽量采用少油少盐少糖的方式烹调,使用各种香料来丰富食物味道,并替代部分油盐糖,减少身体的负担。


2、狼吞虎咽快速地吃

很多肥胖患者(特别是男士)都有这个习惯,吃饭总是非常快,吃完很快又觉得饿了。食物把胃部填满,胃部就向大脑传递“我吃饱了”的信号,但是这个信号传递到大脑需要一定的时间,狼吞虎咽的人会在这个时间内比细嚼慢咽的人吃掉更多的食物,也就摄入了更多热量。

图片来源:《哈尔的移动城堡》

怎么纠正?

很简单,细嚼慢咽地吃,享受每一口饭菜的味道,每餐专门留出20分钟的时间来进行。


三、减多少的误区

很多肥胖患者认为在短时间内,体重减少得越多越好,在减重过程中,只盼着体重称上的数字越来越小。但短时间大幅度的体重下降,对体重的后期维持很不利。

图片来源:摄图网

怎么纠正?

减重既是为了有更好的体型,也是为了提高身体整体健康水平。关注体重数字下降的同时,更要关注腰围的减少,以及身体其他疾病指标的改善情况。


四、运动的误区

很多人认为运动是减肥的最佳方式。然而,盲目选择高强度的运动,试图快速减肥,是对身体承受能力的巨大挑战。肥胖患者的关节已经承受了体重的巨大压力,再承受高强度运动容易造成关节磨损,甚至更为严重的后果。当运动量过大,也会消耗过多的热量,容易使人摄入更多食物,从而使减重功亏一篑。还有人在运动后想补偿一下自己,吃一点额外的高糖高脂食物,但是往往你认为的很小的一份,就让你的努力化为泡影。

图片来源:摄图网

怎么纠正?

肥胖患者需根据自身情况,选择散步、慢跑、瑜伽、游泳等相对温和的运动,还可以选择骑自行车绿色出行。制定相应的运动计划,在一定时间,慢慢加大运动量。


这么多减肥的雷区你都避开了吗?如果不幸踩中,只要跳出来,还可以继续科学减重。选对了方向再做正确的事才能更加顺利地达成目标。如果自己减重屡试屡败,不要灰心,来找我们诺特,专业的营养师会帮助您制定一套科学有效的减重方案。